Nyeri haid atau yang disebut juga dismenore merupakan suatu kondisi dimana tubuhh seorang wanita merasakan sakit atau nyeri seperti kram pada bagian perut bagian bawah baik sebelum atau saat menstruasi. Ada yang merasakan sakit secara ringan namun ada juga yang merasakan sakit sampai mengganggu dan menghambat aktifitasnya.

Secara umum, nyeri haid adalah kasus normal bagi wanita subur yang terjadi tiap bulan dan tak perlu dikhawatirkan karena merupakan proses normal dan alami dari rahim wanita. Namun ada baik nya saat merasakan nyeri haid bisa dilakukan pencegahan dan pengobatan bilamana jika dibiarkan semakin terasa sakit dan mengganggu.

Rasa nyeri ini timbul karena tubuh mengeluarkan zat kimia yang bernama prostaglandin yang memicu otot rahim untuk berkontraksi lebih banyak. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Apa sajakah itu? berikut daftarnya!

1. Konsumsi obat obatan tertentu

Nyeri haid dapat dihilangkan dengan beberapa obat tertentu seperti acetaminophen, ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Minumlah dengan dosis yang sesuai yaa. Bila rasa sakit masih saja berlanjut, tidak hilang atau bahkan semakin sakit, segera periksalah ke dokter untuk konsultasi.

2. Hangatkan Perut

Meletakan sesuatu yang hangat di atas perut bagian bawah saat haid seperti botol air panas dan kain lap hangat dapat membantu menenangkan dan merileksasi otot otot yang kram sehingga dapat mengurangi rasa nyeri. Ini adalah salah satu cara yang simple dan cukup efektif. Apakah ada yang sudah sering menerapkannya? 🙂

3. Berendam dengan garam inggris

Menurut penelitan yang dikutip dari cleveland clinic, garam inggris atau epsom salt yang merupakan senyawa mineral magneisum dan sulfat murni ini memang bukan untuk di konsumsi. Mineral ini dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi berbagai penyakit, termasuk menghilangkan stress serta relaksasi otot.

Taburakan garam inggris dalam air rendamkan hingga menutupi bagian perut, dan rasakan bagaimana garam inggris ini bekerja untuk meringankan rasa nyeri pada perut saat menstruasi datang sebagai tamu bulanan, hehe.

4. Makan makanan tinggi kalsium dan zat besi

Makanan yang dikonsumsi juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat haid, tapi tentu saja makanan ini adalah makanan yang sehat. Makanan yang mengadung kalsium seperti almond, kacang kacangan lain, sayuran hijau ayam dan ikan. Mengapa? karena saat haid, mineral seperti ini yang hilang siiring dengan keluarnya darah haid. Itulah mengapa kita merasakn pusing dan lemas, yyaa karena kita telah kehilangan mineral seperti zar besi dan kalsium.

5. Minum air putih

Air putih rasanya selalu dapat menjadi penawar untuk segala penyakit. Wajar saja dan bagaimana tidak, karena tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Dan benar saja, air putih dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi, apalagi jika air putih tersebut hangat. Mengapa? karena cairan yang hangat lebih baik untuk mengatasi kram dan meningkatkan kelancaran peredaran darah ke kulit dan menenangkan otot otot yang tegang. Jika ingin lebih nikmat, minuman hangat ini bisa digantikan dengan teh, walaupun tetap lebih baik mengkonsumsi air putih.

6. Jauhi makanan dan minuman tertentu

Taukah kamu, bahwa makanan asin dapat membuat dehidrasi, dan ketika dehidrasi atau kekurangan cairan, rahim akan menjadi nyeri dan kram. Itulah sebabnya sebaiknya hindari makanan asin dan segala jenis olahannya selama menstruasi. Selain makanan asin, makanan berlemak, alkohol, kafein dan minuman ber karbonat juga dapat memperparah rasa nyeri saat menstruasi. Buat kalian yang hobby ngopi, stop dulu ngopi nya selama ada tamu bulanan. ok?!

7. Meringkuk ditempat tidur

Saat santai atau waktunya rebahan masih aja sakit dan nyeri tak kunjung hilang? sudah menggangu aktifitas, saat ingin istirahat pun masih tak tenang juga. Tenang! yuk coba relax kan diri, sambil nonton TV atau serial favorite mu agar membantu membuat tubuhmu relax sambil tidur denga posisi meringkuk akan lebih membantu. Mengapa tidak? karena badan yang relax dapat mengurangi rasa sakit juga loh! jadi kudu kalem dan kudu tenang, ehehe.

Itu dia tips beberapa cara untuk menghindari dan mengurangi rasa kram dan nyeri saat menstruasi. Semoga bermanfaat.